Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Барнаул
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Биробиджан
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
Здоровье

Улучши свою гибкость! Как быстро и безболезненно сесть на шпагат в любом возрасте

Улучши свою гибкость! Как быстро и безболезненно сесть на шпагат в любом возрасте
Фото womanshape.ru
Сесть на шпагат, растягиваясь всего 10 минут в день - это не миф. Причем сесть на шпагат можно в любом возрасте! Расскажем как это сделать максимально быстро и максимально безболезненно.

Чем полезно умение садиться на шпагат?

  1. Шпагат нормализует и улучшает работу всех органов тела;
  2. Повышает выносливость;
  3. Снимает стресс и улучшают внимание;
  4. Шпагат улучшает работу иммунной системы;
  5. Это пикантный плюс в любовном вопросе;
  6. Вы похудеете, пока будете садиться на шпагат.
  7. Помогают быстрому восстановлению мышц;
  8. Нормализуют артериальное давление (перенаправление потока крови в незадействованные ранее сосуды);
  9. Шпагат даже помогает нормализовать менструальный цикл;
  10. Препятствует варикозному расширению вен;
  11. Помогает в родах (за счет гибкости тазобердренных суставов);
  12. Это красиво;

    smartprogress.do

Первую неделю вам нужно будет тренироваться по 10 минут ежедневно.

Именно ежедневно, потому что ваше тело должно привыкнуть к новому занятию, к нагрузке.

  • Делайте кардио. Перед началом растяжки вам обязательно нужно сделать кардио упражнения — бег на месте, прыжки со скакалкой, приседания, выпады с места. Этим пунктом нельзя пренебрегать, потому что от этого зависит насколько безопасно вы будете тянуться, так как есть риск порвать связки.

woman.rambler.ru

  • Далее немного разминаем суставы и приступаем к основной тренировке. Наша цель — растянуть подколенные сухожилия и бедра (заднюю и переднюю поверхности).
  • Положение стоя, ноги вместе. Кончиками рук необходимо дотянуться до пола, при этом ваша спина ровная, колени не согнуты. Необходимо тянуться животом к полу, головой к коленям. Зафиксируйтесь в этой позе на 20-30 секунд, затем расслабьтесь и аккуратно разогнитесь (голова может закружиться). Повторите все перечисленные действия, но уже сидя на полу. Снова пытайтесь тянуться к бедрам и коленям, попробуйте медленно качаться вниз, а потом попробуйте лечь на колени. Не перетрудитесь! Если вы испытываете сильную боль — прекращайте упражнение!

    lifehacker.ru

  • Согните одну ногу в колене, уведите её в бок и сделайте наклон вперед к разогнутой ноге. Смените ноги и повторите наклон. Эти упражнения растягивают подколенные сухожилия. Их необходимо выполнять ради того, чтобы передняя нога в шпагате была прямая.

voindao.ru

  • Исходное положение — выпад: передняя нога согнута в колене под прямым углом, колено находится над пяткой, задняя нога прямая и опущена на мысок. Теперь необходимо потянуться руками вверх и задержаться в этом положении на 30 секунд. Старайтесь опуститься как можно ниже к полу и не сгибать заднее колено. Опустите руки на пол и опустите заднее колено. Задержитесь на 30 секунд, затем расслабьтесь. После — опуститесь на локти (для начала под локти можно подложить любое возвышение: книги, подушки и т.д.). Смените ногу.

    simms-moscow.ru

  • В конце упражнения подогните переднюю ногу под себя, задняя нога по-прежнему должна лежать на колене. Опуститесь животом к полу и прочувствуйте как напряглись ваши ягодичные мышцы передней ноги. Теперь вам необходимо задержаться в этом положении 30 секунд. Повторите для другой ноги.

    sukharevskaya.flextown.ru

  • Попробуйте сесть на шпагат! Передняя нога — прямая, заднюю ногу поставьте на колено. Таз — прямой, не разворачивайте его внутрь (тазовые кости должны находиться на одной линии). Дайте вашим ногам проскользнуть в разные стороны таким образом, как бы, сев в шпагат, и задержитесь в таком положении 1 минуту. Поменяйте ногу. Ничего страшного, если поначалу вы держитесь руками! Это начало гибкого пути!
Яндекс.Метрика