Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Барнаул
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Биробиджан
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
Здоровье

Убираем «холодец» на внутренней стороне бедер: поможет всего лишь одно упражнение

Убираем «холодец» на внутренней стороне бедер: поможет всего лишь одно упражнение
Фото Femalefitnessdaily.com
Внутренняя часть бедер наиболее подвержена дряблости и потери тонуса мышц. При регулярном выполнении этого упражнения вы сможет вернуть упругость этой части ног, мышцы станут более упругими, форма ног красивее.

Как выполнять упражнение

Главное занять правильное исходное положение. Ноги поставить максимально широко, а ступни развернуть наружу. Руки в этом случае можете держать как угодно, это непринципиально. Смотрите вперед.

Выдох – опускайтесь до параллели с полом, если можете, приседайте ниже. Задержитесь на 2-3 секунды.

Femalefitnessdaily.com

Возвращайтесь на выдохе. Повторяйте приседание в той же технике.

Очень важно при выполнении этого упражнения держать спину прямой, строго вертикально. Не нужно заваливаться назад или вперед. Колени должны образовывать прямой угол и выходить за пределы ступни.

Femalefitnessdaily.com

Приседания выполняются с подходами. Количество в одном подходе регулируйте сами, это зависит от физической подготовки. Можете начинать с 10 раз по три подхода, ежедневно увеличивая норму.

Это приседание называется плие. Его отличие в технике – оно выполняется с широко поставленными ногами, это помогает задействовать внутреннюю часть бедер. Таз движется вниз, а вот в классическом приседе корпус наклоняется вперед, таз – назад.

Уже через месяц регулярных занятий вы сможете заметить, что мышцы ваши стали более упругими и крепкими.

Яндекс.Метрика