Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Барнаул
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Биробиджан
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
Спорт

Три эффективных упражнения для поперечного шпагата

Три эффективных упражнения для поперечного шпагата
Фото Pinterest.com
Чудес не бывает, и поперечный шпагат не придёт к вам за пару занятий. Но есть несколько упражнений, которые действительно помогают раскрыть нужные мышцы. Секрет прост — выполнять комплекс нужно регулярно.

Скандасана

Pinterest.com

Итак, первое упражнение, которое развивает эластичность внутренних мышц — это асана из йоги под названием Scandasana. Выполнить ее достаточно просто: одну ногу мы сгибаем, при этом вывернув стопу и колено по диагонали, так, чтобы они «смотрели» максимально в сторону. А вторую ногу оставляем прямой.

Ищем баланс, следим за осанкой, не забываем глубоко дышать.

Стоит зафиксировать тело в асане на несколько минут. Затем можно слегка побалансировать, чтобы растянуть внутренние мышцы.

Старая добрая «лягушка»

Pinterest.com

Лягушку можно выполнять в любой из вариаций: сидя или лёжа на животе. Но, конечно, эффективнее всего будет либо делать оба этих упражнения, либо чередовать их.

Выполняя «лягушку» сидя, будет нелишним заодно поделать скрутки (развороты тела вправо и влево с прямой осанкой) и складки (наклоны вперёд с ровной спиной).

Шпагат у стенки

Pinterest.com

Это упражнение просто потрясающее! С одной стороны, оно предназначено для самых ленивых, с другой — оно является одним из самых эффективных.

Все, что нужно — это лечь вплотную к стене, поднять ноги и максимально их раздвинуть. А дальше за нас все сделает гравитация! Единственный фокус — это проводить у стенки как можно больше времени, и делать это регулярно!

Яндекс.Метрика