Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Барнаул
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Биробиджан
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
Мода и красота

ТОП-5 упражнений для плоского живота

ТОП-5 упражнений для плоского живота
Фото ivona.bigmir.net
О плоском животе мечтает почти каждая, но не каждая знает что нужно для этого делать. Мы приготовили комплекс из пяти простых упражнений. Если делать их регулярно, живот станет плоским и привлекательным.

Подтянуть колени к груди, потом выпрямить ноги

  • Сядьте на стул
  • Прижмите колени к груди и задержите на 4 секунды
  • Выпрямите ноги и держите их 4 секунды.

Повторите цикл 10 раз прежде чем расслабиться.

news.myseldon.com

Ножницы на спине

  • Лягте на пол на спину
  • Приподнимите над землей выпрямленные ноги
  • Положите руки вдоль тела, ладони должны быть опущены вниз
  • Ногами делайте «ножницы» — поочередно чуть приподнимайте и опускайте то одну, то другую.

Выполняйте упражнение минуту или дольше.

sunmag.me

Круговые вращения ногами

  • Лягте на спину и поднимитесь на локтях
  • Приподнимите на 45 градусов вытянутые ноги и начинайте вращать их то по часовой стрелке, то против.

Выполняйте упражнение поочередно по минуте на каждую из сторон.

www.likar.info

Мельница

  • Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и расставьте их на ширину плеч
  • Вытяните в стороны руки
  • Делайте поворот на 45 градусов влево
  • Тянитесь правой рукой до кончика левой ступни
  • Делайте то же самое на другую сторону

Выполнять мельницу по 20 раз на обе стороны.

hochu.ua

Круговое вращение одной ногой

  • Лягте на спину
  • Поочередно поднимайте вытянутые ноги и делайте по одному обороту в каждую сторону

Выполнять вращения 20 раз на обе стороны.

С течением времени можно увеличивать число подходов до двух, трех и так далее.

ivona.bigmir.net

Яндекс.Метрика