Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Барнаул
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Биробиджан
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
Здоровье

Простые утренние правила для набора массы тела

Простые утренние правила для набора массы тела
Фото Pixabay.com
Качественный  завтрак — заряд успеха на весь день. Это важный прием пищи, которым не стоит пренебрегать. К тому же здоровый завтрак способствует набору мышечной массы и правильному восстановлению после тренировок.

Сегодня в Сети можно найти сотни и тысячи советов, как сбросить вес. Однако есть те, кто нуждается в обратном. В этом материале речь пойдет об эктоморфах – людях с маленькими суставами и почти отсутствующими мышцами. В народе они известны просто как худощавые.

Но как же людям с таким типом строения тела измениться, набрав массу? Для этого нужны не только физические упражнения, а также правильное питание. Вот три простых утренних правила, которые нужно соблюдать для набора веса.

Белок на завтрак

Белок — важный строительный материал нашего организма. Ученые считают, что ежедневные белковые утренние потребления пищи в большом количестве гораздо полезнее вечерних.

Вариантов для белковых завтраков достаточное количество, что позволяет разнообразить утренний прием пищи.

К таким завтракам относятся: нежирное мясо, морепродукты, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, пшено, гречка, перловка.

Завтрак углеводами

Углеводы — основной ингредиент большинства пищевых продуктов, который служит источником энергии для человеческого организма.

Их разделяют на простые и сложные. В балансе нашего завтрака должно быть соотношение 65 процентов сложных и 35 простых.

К сложным относятся: овощи, фрукты, зерновые продукты и бобовые.

К простым — сладкие фрукты, финики, изюм, картофель, тыква, рис, мюсли.

Pixabay.com

Завтрак жирами

Жиры — источник незаменимых кислот, необходимых для построения белков. Их, так же, как и углеводы, делят на группы. Разделяют растительные жиры и животные. По верному соотношению в завтраке «атлета» это должно выглядеть так: не менее 80 процентов растительных и не более 20% животных жиров.

К растительным жирам относятся орехи, семена, семечки, а также масла из них.

К животным — молочные жиры, жирная морская рыба, сливочное масло.

flyingcolours.ru

Подборка интригующих новостей, подписывайтесь в Яндекс Дзен
Яндекс.Метрика