Утренний прием пищи, по мнению диетологов, в режиме питания человека является важным моментом. От пищи, употребленной на завтрак, во многом зависит трудоспособность человека, его настроение на остальную часть дня.
Главным требованием к нему должно быть не только его быстрое приготовление, но и благотворное влияние на весь организм.
goodfon.ru
Три варианта завтрака, каждый из которых максимально сбалансирован по макро- и микронутриентам:
Рецепт № 1.
Овсянка + стакан молока + арахисовая паста + кофе.
Здесь и сложные углеводы, которые дадут мощный заряд энергии на день, и полезные жиры, полноценный белок, и конечно же клетчатка, без которой никакой прием пищи не был бы полностью завершенным.
yandex.ru
Рецепт № 2.
Гречка + кефир + сыр + зеленый чай.
Так же каждый из этих вариантов вы можете сопроводить каким-либо фруктом, здесь уже на ваше усмотрение. Зеленые яблоки и бананы отлично подойдут на эту роль.
yandex.ru
Рецепт № 3.
Яичница + бездрожжевой хлеб + сливочное масло + сок.
