Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Барнаул
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Биробиджан
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
Общество

Как перестать быть удобным и научиться говорить «нет»

Как перестать быть удобным и научиться говорить «нет»
Фото lood.delfi.ee
Как часто нам бывает сложно отказать, в итоге мы задерживаемся допоздна на работе, работаем в свой выходной, получаем меньше, чем заслуживаем. Пора уже начать учиться говорить "нет", больше заботиться о себе и отстаивать свои интересы и границы.

Почему нам сложно говорить «нет»? Мы боимся разочаровать людей, показаться грубым. Мы ждем, что начальство или коллеги оценят, близкие будут больше любить. По факту же, боссу некогда замечать, как вы упорно трудитесь, дела же делаются, коллеги и рады сбросить лишние обязательства с себя. Близкие могут не замечать, как вам трудно, если на любую их просьбу вы легко отвечаете «да, конечно!». А между тем, ворох висящих над нами задач растет, мы ничего не успеваем и качество выполненных работ падает, внутреннее напряжение увеличивается.

entrepreneur.com

Что с этим делать? Для начала поработать с собой и своими установками:

  1. Ваше время — это большая ценность. Если свободного времени мало — нет ничего зазорного напрямую сказать об этом. А если свободное время есть, например, в выходные, то готовы ли вы променять совместное время с семьей и близкими на выполнение чужих просьб?
  2. Не извиняйтесь. Так ли уж вы виноваты в том, что кто-то не может справиться с чем-то самостоятельно?
  3. Невозможно всегда быть для всех хорошим. Во-первых, в попытках всем угодить, вы снижаете свою самооценку. Во-вторых, замечали ли вы, что ценят и уважают часто не тех, кто всегда говорит «да»?

funart.pro

Надо практиковаться — чем чаще мы говорим «нет», тем проще нам это делать. Вот вам в помощь простые мягкие фразы для тех, кому еще сложно говорить твердое, жесткое «нет!»:

  1. Сделайте паузу. Когда вас о чем-то попросили, остановитесь, не надо сходу, не включив осознанность, отвечать привычное «конечно!». Вдох-выдох. Скажите, что вам сложно в данный момент оценить свою занятость, вам надо немного подумать, и только после этого вы дадите ответ и не факт, что положительный.
  2. Обсудим позже. Непосредственно в данный момент вы очень заняты, но будете рады помочь, как только появится время.
  3. Приоритеты. Если речь идет о новых задачах от начальства, то ответьте вопросом на вопрос: «от каких задач мне стоит отказаться сейчас в пользу выполнения новой?»
  4. Альтернатива. Если вы не можете помочь лично, предложите решение — кто мог бы помочь еще, как выполнить задачу проще и быстрее или где можно взять ресурсы на ее выполнение.
  5. Юмор. Шутка всегда спасает в любой ситуации и поднимает настроение. Шутите и улыбайтесь, друзья.

Как только вы начнете говорить «нет», вы увидите, что преувеличивали реакцию других людей, в большинстве случаев отказ воспринимается абсолютно нормально, и отношение к вам не меняется. В конце концов, вы тоже человек со своими задачами и проблемами!

revolhungary.com

Яндекс.Метрика