Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Барнаул
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Биробиджан
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
Здоровье

Чем опасна бессонница и как от нее избавиться. 10 эффективных решений для борьбы с плохим сном

Чем опасна бессонница и как от нее избавиться. 10 эффективных решений для борьбы с плохим сном
Фото nvgazeta.ru
Если вас замучила бессонница и вы никак не можете уснуть, то с ней уже пора что-то делать, иначе негативных последствий не избежать.

Взрослому человеку для хорошего самочувствия в течении целого дня необходим здоровый сон, продолжительностью от 7 до 9 часов. Но, что происходит с нами, когда вы не высыпаемся? Если вы страдаете от бессонницы, то у вас могут возникать следующие проблемы со здоровьем:

  • Снижение иммунитета и риск острых респираторных инфекций и заболеваний;
  • Затруднение мыслительных процессов, забывчивость, невнимательность;
  • Набор веса (особенно, если спать меньше 5 часов в сутки);
  • Старение кожи и организма в целом;
  • Риск сердечно-сосудистых заболеваний.

poembook.ru

Что же нужно делать, чтобы бессонница отступила раз и навсегда? Вот несколько советов, которые могут вам помочь в борьбе с этой напастью.

1. Необходимо наладить режим сна. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время, даже если вам не спится. Чтобы данный совет помог, нужно делать так хот бы в течении всей недели.

2. Перед сном подышите свежим воздухом. Можете выбежать на небольшую пробежку на пятнадцать минут.

3. Проветрите комнату в которой спите.

4. Не пейте по вечерам крепкий чай или кофе. Выпейте на ночь лучше теплый стакан молока. Если не нравится молоко, замените на простой стакан теплой воды.

5. Если вы нервничаете, то стоит успокоиться, выпив ромашкового чая на ночь. Или стоит прибегнуть к настою валерьянки, но тогда лучше проконсультироваться с врачом по этому поводу.

wh-lady.ru

6. Не стоит перегружать желудок пищей, это также мешает заснуть.

7. Примите теплую ванну или душ. Водные процедуры помогут вам расслабиться.

8. Попробуйте воспользоваться расслабляющими ароматическими свечками или аромамаслами.

9. Читайте перед сном. Чтение помогает уснуть намного больше, чем просмотр видео передач.

10. Постарайтесь освоить технику правильного дыхания, чтобы уснуть. Вот одна из них. Сядьте на кровать. Закройте рот и вдохните глубоко через нос четыре раза. Затем задержите дыхание досчитав до семи. Затем медленно выдохните через рот. Повторите эту дыхательную систему 5 раз.

Если такая проблема одолевает вас уже долгое время, то лучше не заниматься самолечением, а обратиться к врачу.

Яндекс.Метрика