Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Барнаул
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Биробиджан
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
Психология

8 техник, помогающих справиться с гневом и агрессией

8 техник, помогающих справиться с гневом и агрессией
Фото www.vdovgan.ru
Многие люди склонны к бурным проявлениям эмоций, особенно негативных. Какие – то внутренние переживания и противоречия могут вылиться на окружающий в достаточно агрессивной форме. Как же бороться с подобным проявлением гнева? Всё расскажем по порядку.

Стоит отметить, что эти техники не являются панацеей от всех видов агрессии, всё индивидуально. Поэтому необходимо пользоваться и альтернативными методиками.

Фото: www.velvet.by

8 техник против агрессивного поведения:

  1. Гнев не возникает на пустом месте. У него есть симптомы, например: усиление сердцебиения, учащение дыхания, прилив «крови». В такие моменты стоит себя отвлечь. Это можно сделать с помощью подсчета (про себя до 10) или сосредоточения на другом предмете. Важна концентрация в настоящем времени, то бишь «здесь и сейчас». После этих манипуляций можно попробовать спокойно говорить.
  2. Опять-таки наш организм посылает нам сигналы надвигающейся агрессии. В этом случаи отлично поможет вода, которую нужно выпивать медленными глотками.
  3. Дыхательная гимнастика, основанная на принципе «вдох – выдох». Выполняйте эти действия не менее 10 – ти раз и увидите, как гнев потихоньку отступает.
  4. Зарядка с помощью рук. Сильно сожмите руки в кулаки, потом еще сильнее, а потом просто расслабьте. Затем протрите ладони друг о друга.
  5. Так как в вас скопилось много энергии, то лучше перенаправьте её в благое русло. Например, хорошо подойдут домашние дела (уборка, глажка, стирка и т.д.).
  6. Лучше кричите шёпотом, при этом представив, что в комнате кто – то спит. Замечательный способ «отпугнуть» гнев.
  7. Упражнения так же помогут отступить накатывающей агрессии (50 приседаний и отжиманий). Тем более от них сплошная польза.
  8. Посуду, конечно, бить не стоит, но бумагу или газеты можете смело рвать. Это замечательный способ выместить свой гнев, не затронув окружающих.

Фото: novostiifakty.mediasole.ru

Яндекс.Метрика