Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Барнаул
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Биробиджан
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
Здоровье

3 полезные привычки, которые нужно в себе выработать

3 полезные привычки, которые нужно в себе выработать
Фото https://stroiniashka.ru/
Ваш организм напрямую зависит от того, как вы к нему относитесь и к чему вы его приучаете

Каждый из нас в течение жизни вырабатывает как плохие, так и хорошие привычки. Нужно уметь избавляться от плохих привычек и прививать взамен полезные. Но какие привычки являются хорошими и как заставить себя следовать им?

Пейте больше воды

Вы не раз слышали о том, что вода — это важный компонент нашей жизни. Наш организм состоит на 70% из воды, поэтому именно этот процент жидкости нам нужно поддерживать. Этот баланс способствует улучшенной работе желудка, печени и кишечника, выводит токсины из нашего организма и очищает кровь.

Также вода ускоряет обмен веществ и регулирует аппетит, уменьшая чувство голода. Благодаря этому вы сможете контролировать свой вес и похудеть, не прилагая больших усилий.

Необходимое количество воды в день для каждого человека индивидуально. Примерно 30 граммов воды приходится на 1 кг вашего веса, следовательно, из формулы 0,03 л × 1 кг вы сможете узнать, сколько воды вы должны пить в день.

Например: ваш вес — 60 кг. Умножаем 0,03 на 60 и получаем 1,8 литров. Значит, вам нужно пить 1,8 литров воды в день.

В день нужно пить 7-8 стаканов воды Источник: news.sputnik.ru

Помимо количества воды, важно время, когда вы её пьёте. Есть несколько правил, которых следует придерживаться, чтобы ваш организм усваивал воду лучше:

  • пейте 1-2 стакана воды утром, после пробуждения, это поможет активизировать работу ваших внутренних органов перед завтраком;
  • 1 стакан за 30 минут до еды способствует нормальной работе пищеварения;
  • чтобы избежать инсульта и сердечного приступа, нужно пить 1 стакан воды перед сном.

Ложитесь спать до 12 часов

Часто из-за нашей плохой организованности и планирования дня мы ложимся позже, чем нам нужно. У всех есть работа и учёба, поэтому встаём мы рано, из-за чего спим меньше требуемого.

От нашего сна зависит наша продуктивность, физическое здоровье и бодрость. Многие люди пренебрегают хорошим и долгим сном, забывая о его пользе.

Недосыпание приводит к возникновению воспалительных заболеваний кишечника, головной боли и мигрени. Именно в состоянии сна наш организм отдыхает, а обмен веществ активизируется, усваивая всю еду, что мы съели за день. Плохой сон гарантирует вам плохое пищеварение.

Также плохой сон способствует ухудшению памяти и повышению раздражительности. Чтобы проснуться «с той ноги», готовыми к новому дню, нужно ложиться рано, а также соблюдать несколько правил хорошего сна:

1) за 1 час до сна нужно прекратить работу, выключить телевизор, компьютер и телефон;
2) за 2 часа до сна завершить физические упражнения;
3) ужинать тоже стоит за 2 часа до сна.

Не ешьте определённые продукты на завтрак

Помимо времени употребления пищи, важно само то, что вы едите. Три продукта утром нельзя употреблять.

Кофе. Вы наверняка слышали фразу «утро начинается с кофе», но думали ли вы о том, правильно ли это? Как оказалось, нет. Кофе усиливает выработку желудочного сока, что приводит к гастриту. Лучше пить кофе днём, после обеда.

Кофе лучше пить из цельных зёрен Источник: fanaru.com

Сладости. Родители часто говорят своим детям оставить сладкое на утро, когда они так хотят съесть его вечером. Но это тоже неправильно: сладости резко повышают уровень сахара в крови, что отнимает чувство сытости. Их лучше заменить сухофруктами или мёдом.

Холодные напитки. Они усложняют запуск пищеварения, лучше отдать предпочтение тёплым напиткам, например, чаю.

Благодаря этим привычкам вы сможете нормализовать своё пищеварение, улучшить состояние организма, кожи и тела. Начать выполнять всё и сразу может быть сложно, но со временем вы привыкните к ним и сможете выполнять их, не задумываясь. У вас всё получится!

Яндекс.Метрика